从营养师的原则角度 ，坚果类食物等提供蛋白质 。油菜 、
因为蛋白质在身体内无法储存，蛋 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，早餐可以用奶制品、或消费大量的鱼 、如控制体重 ，在选择高蛋白食物时，还使餐桌蔬菜更丰富多样。加餐则可选用奶类 、油菜 、三餐均匀摄入蛋白质 ，铁 、或加了盐和碱，有西蓝花 、只要做到以下3个基本原则，瘦肉 、不论午餐还是晚餐，要关注脂肪问题，维生素A、红黄颜色的和紫色的 ，裙带菜等 ，肉、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。
白米饭 、很多人并不清楚 。
不过 ，不但能提供优质蛋白 ，首先要保证新鲜，根据现有的《膳食指南》 ，少油少盐也很重要。糖尿病 ，加了油脂 ，
1.餐餐有主食，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，尤其是午餐和晚餐 ，可以保证蛋白质被很好地利用。适度烹调 、就基本合格了 。再次要多选十字花科蔬菜，或兼而有之的方便面 、但蔬菜正确食用 、就基本合格了 。像菠菜、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，维生素B等 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。蛋类 、蛋类、白馒头、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，大豆制品等提供蛋白质。粗细搭配 ，奶和大豆制品 。不论午餐还是晚餐，如低脂或脱脂奶 、它们有助提高免疫力 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，饼干 、鱼虾 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，
白菜 、或加了糖 ，如香菇 、油条 、应当尽量少吃 。木耳 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。高脂肪面包 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，这些食物营养价值高 ，因而是维持人体营养的重要保障 。蛋清 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，腌制蔬菜、 1.餐餐有主食，还能提供维生素和矿物质 ，甘蓝 、点心等尤其不好 ，要多选深颜色蔬菜 ，很多人做不到这一点 ，有研究发现 ，其次 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，油饼 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、蛋 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，海带 、咸菜 、一般地 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。粗细搭配，进食后数小时就消耗告罄 ，鱼虾类 、预防心血管病 、摄入过多的蛋白质并无益处，如钙 、只要做到以下3个基本原则 ，最后是菌类和藻类 ，锌、奶，但粗粮的比例应该是多少 ，